Relaxáció
A
következő relaxálógyakorlatokat bármikor elvégezhetjük a nap folyamán.
Keressünk hozzá nyugodt helyet, ahol senki nem fog zavarni. Esetleg
hallgathatunk hozzá lazító zenét. Ha van szobai szökőkutunk, hallgassuk a
víz csobogását. Ez ellazítja a napfonatot, ahol sok feszültség gyűlik
fel.
- Feküdjünk a hátunkra, a lábunk vállszélességű terpeszben, a lábfejek kifelé néznek. A karunk feküdjön a test mellett, a tenyerünk felfelé nézzen.
- Vegyünk mély levegőt a hasunkba, és kilégzés közben érezzük, ahogy a testünk belesüllyed a talajba.
- Emeljük meg a jobb lábunkat és röviden feszítsük meg valamennyi izmát. Utána tegyük vissza a talajra, és figyeljük, milyen laza. Ismételjük meg az egészet a bal lábunkkal.
- Emeljük meg a csípőnket és feszítsük meg a medence, illetve a hát alsó részének izmait. Tartsuk egy ideig feszesen, , majd lazítsuk el és óvatosan engedjük vissza a fenekünket a talajra.
- Emeljük meg a mellkasunkat és húzzuk össze a lapockákat. Vegyünk mély lélegzetet, lélegezzünk a szívbe. Kilégzés közben engedjük vissza a hátunkat a talajra, és érezzük a lazaságot a hátunk alsó részében.
- Feszítsük meg a has- és mellizmokat, érezzük a feszültséget, majd lazítsunk el kilégzés közben. Érezzük meg, milyen lazák a has- és mellizmaink, ahogyan befelé süllyednek.
- Húzzuk fel a vállunkat a fülünkhöz, és feszítsük meg erősen a váll- és nyakizmainkat. Érezzük a feszültséget, majd lazítsunk, hogy a vállak újra lefelé essenek.
- Fordítsuk jól jobbra a fejünket, és rövid ideig tartsuk ebben a pozícióban. Aztán hozzuk vissza középre, tartsuk meg, majd fordítsuk balra. Tartsuk itt egy kicsit, majd vigyük vissza középre.
- Húzzuk össze az arcunkat, mintha grimaszolni akarnánk, és feszítsük meg az összes arcizmunkat. Tartsuk így néhány másodpercig, majd lazítsuk el az arcunkat.
- Nyissuk ki a szájunkat és nyújtsuk ki minél messzebbre a nyelvünket. Közben mondhatjuk, hogy „aaaaaaaaaa”.
