A légzés az élet: a jógalégzés

 

Relaxáció - Dr. Kardos Anita A jógalégzés segítségével több oxigén jut a testünkbe.
Minél mélyebben és tudatosabban lélegzünk, annál több energiánk lesz, és annál jobban bírjuk majd a mindennapok megpróbáltatásait. Ezzel a hasüregtől a vállövig terjedő légző gyakorlattal gyorsan új energiához jutunk és felfrissülünk. Szánjunk rá naponta legalább 5 percet. Elvégezhetjük fekvőpózban vagy lótuszülésben. A ki- és belégzés az orrunkon át történjen.

Hasi légzés: szívjuk be mélyen a levegőt a hasunkba, majd engedjük ki. Belégzés közben a has kiemelkedik, kilégzés közben besüllyed.

Bordalégzés: lélegezzünk mélyen be és ki a mellkasba, hogy az kitáguljon és a bordák enyhén egymásnak nyomódjanak.

Kulcscsonti légzés: lélegezzünk mélyen a kulcscsontunk irányába. Ennek során a mellkas felső része, a mellcsont és a kulcscsont megemelkedik, a tüdőcsúcsok megtelnek levegővel.

Ezt a három légzést egymás után végezzük el: egyetlen légvétellel lélegezzünk először a hasunkba, majd tovább a mellkasba, és onnan a kulcscsonti terület irányába. Tartsuk bent a levegőt néhány másodpercig, majd egyenletesen fújjuk ki.